High Jump

Od poprawki najpopularniejszego programu treningowego świata można oczekiwać wiele, w szczególności zaś zmiany powinny ulepszyć harmonogram Air Alert II i skutecznie wyeliminować większość obecnych w nim wad, tym samym tworząc długo oczekiwany doskonały program treningowy. Niestety firma TMT Sports nie sprostała oczekiwaniom.

Air Alert III proponuje zmiany właściwie we wszystkich ważnych elementach AA II, co można zinterpretować jednoznacznie: firma TMT Sports oficjalnie przyznaje się do wadliwości swojego poprzedniego produktu. Zatem 500.000 szczęśliwych posiadaczy Air Alert II może poczuć się oszukana, szczególnie, że wcześniej zagwarantowano wszystkim tym ludziom, że zakupiony program spełni ich oczekiwania.
   Zmieniając częstotliwość treningową z 5 do zaledwie 3 dni TMT poprawiło błąd, który w większości decydował o sukcesie w ćwiczeniach. Nowe ćwiczenie Squad Hops jest bardzo dobrym rozwiązaniem, także podział na parzyste i nieparzyste tygodnie może się sprawdzić. Niestety znowu źle rozpisano przerwy w treningach, proponując wyeliminowanie odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami, co jest właściwie niewykonalne. Co więcej, przypisanie kolejnym tygodniom odpowiednich dla nich ról nie każdemu się spodoba, bo w finalnym 15 tygodniu trudno się wznieść na wyżyny swoich możliwości i dać z siebie wszystko.
   Podsumowując Air Alert III zmienia całkowicie oblicze swojego poprzednika, kreując w ten sposób prawie zupełnie nowy trening. Niestety nieskuteczne zmiany nie stworzyły idealnego programu treningowego. Co do jednego można być pewnym: nie będziesz narzekać na monotonność ćwiczeń, ale znaczącą poprawę wyskoku zagwarantuje Ci jedynie firma TMT Sports.(Y22)

Wstęp

Przez ostatnich 11 lat firma TMT Sports sprzedawała jeden z najpopularniejszych programów treningowych: Air Alert II: The Complete Vertical Jump Program. Chociaż AAII stał się niesamowicie rozpowszechniony to wciąż udoskonalano go tak, aby w przeszłości mógł jeszcze lepiej pomagać w poprawieniu wyskoku. The Air Alert III jest upgradem jego poprzedniej wersji. Zmieniliśmy liczbę serii i powtórzeń, ale co najważniejsze sam harmonogram uległ zmianie, po to, abyś miał wystarczająco dużo czasu na odbudowę mięśni i regenerację. Również dodaliśmy nowe ćwiczenie Squad Hops, aby zwiększyć korzyści tego programu.
     Powinieneś przeczytać każdy podrozdział zamieszczony w tym opisie i  zastosować się do podanych niżej instrukcji. Kiedy zobaczysz słowo „ZMIANA”  za nagłówkiem, oznaczać to będzie, że w porównaniu z Air Alertem II ten akapit uległ modyfikacji.

Air Alert III vs Air Alert II

Ćwiczenia pozostają te same za wyjątkiem jednego – Squad Hops. Dlatego wszystkie opisy powtórzeń są nadal aktualne.
Częstotliwość (zmiana)

Air Alert III przewiduje treningi tylko przez 3 dni w tygodniu za wyjątkiem 15 tygodnia, kiedy to ćwiczenia wykonywane są przez 4 kolejne dni. Zmniejszenie intensywności powinno znacząco pomóc w odnowie i regeneracji mięsni.

Harmonogram (zmiana)

Harmonogram Air alert II zawiera 2 tabelki. Zarówno w parzyste jak i w nieparzyste tygodnie ćwiczyć będziesz w poniedziałek, środę i piątek.13 tydzień przewiduje przerwę, która ma spowodować odnowę uszkodzonej tkanki mięśniowej natomiast finalny 15 tydzień zaprojektowany jest tak, aby maksymalnie, (ale jednocześnie bezpiecznie) obciążyć Twój organizm i sprawić, że Twój wyskok zwiększy się dodatkowo o 2, 3 cm. W tym tygodniu AAIII przewiduje treningi 4 razy: Pon, Wt, Czw i Pt.

Odpoczynek pomiędzy seriami (zmiana)

Nie powinieneś odpoczywać pomiędzy seriami dłużej niż 2 minuty. Podczas takiej przerwy ważne jest, aby wmówić sobie, że nadal będziesz ćwiczył, nie możesz przyzwyczaić organizmu do odpoczynku, bo z każdym dniem będzie Ci ciężej ćwiczyć. Kiedy skończysz jedno ćwiczenie natychmiast przejdź do następnego, nie robiąc sobie w ogóle przerwy (jezuuu –red).

Ćwiczenia w Air Alert III

Wszystkie zastosowane ćwiczenia w AA III są identyczne z jego poprzednikiem ARII za wyjątkiem Squad Hops. Nie zapominaj przede wszystkim o rozgrzewce przed treningiem i o rozciąganiu. Aby zobaczyć opis ćwiczeń kliknij tutaj.

Squad Hops – nowe ćwiczenie

Squad Hops to nasze najnowsze ćwiczenie, jest niezastąpione przy budowie silnej i efektownej łydki, a także w dużym stopniu pomaga w osiągnięciu niewiarygodnej siły wybicia. Jest to także doskonały sposób na polepszenie szybkości, przyspieszenia i dynamiki. Squad Hops to bardzo wyczerpujące ćwiczenie, z tego powodu zdecydowaliśmy się skonstruować harmonogram tak, aby robić je tylko w środę. Jeśli będziesz zdeterminowany, aby wykonywać je także w innych dniach, to musisz zdać sobie sprawę, że ekstremalnie zmęczysz swoje mięśnie i narazisz je na większe ryzyko kontuzji. W ten sposób, nie dość, że nie zregenerujesz swoich włókien to także spowodujesz znaczne zmniejszenie efektów w tym programie.
    Squad Hops to bardzo proste do wykonywania ćwiczenie. Najpierw zrób przysiad, udo musi być równoległe do podłogi i tworzyć kąt prosty z łydką. Plecy wyprostuj, rób SH na palcach, patrz prosto przed siebie. Żeby utrzymać równowagę będziesz potrzebować piłki (do kosza lub do siatkówki), trzymają ją przyciśniętą do klatki piersiowej. Żeby wykonać to ćwiczenie z pozycji przysiadu (opisanej powyżej:p) wybij się w górę na maksymalną wysokość tj. ok. 5, 8 cm. Pamiętaj, aby nie zmieniać położenia łydek względem uda (musi być cały czas zachowany kąt 90 stopni). Po wylądowaniu (także na palce) zejdź do pozycji początkowej. W ostatnim powtórzeniu powinieneś się wybić z całych sił (blast off) daj wtedy z siebie wszystko! To bardzo ważne o tym pamiętać, dzięki takiemu postępowaniu zyskasz dodatkowe centymetry do wyskoku.



Podczas wykonywania Air Alert III nie powinieneś zapominać o ćwiczeniu mięśni także na inne sposoby. Najlepszym z nich jest regularne granie w koszykówkę. Postaraj się agresywnie i często skakać, to powinno znacznie polepszyć efekt.

Harmonogram
Nieparzyste tygodnie (Pon, Śr, Pt)



Parzyste tygodnie (Pon, Śr, Pt)



13 tydzień: nie wykonuj żadnego treningu, przerwa ta zregeneruję w dużym stopniu twoją tkankę mięśniową
14 tydzień: służy temu, aby przygotować Twój organizm do 15 tygodnia, wykonuj dokładnie taką ilość, jaka jest podana
15 tydzień: finalny tydzień, w którym przewidziano maksymalny wysiłek, (przygotuj się na prawdziwą jazdę).

UWAGA: TRENING WYKONUJESZ NA WŁASNE RYZYKO. FORUM NIE PONOSI ŻADNYCH ODPOWIEDZIALNOŚCI W PRZYPADKU JAKICHKOLWIEK KONTUZJI POWSTAŁYCH PODCZAS WYKONYWANIA PROGRAMU.